PS2AD與Functional Training

PS2AD與Functional Training

作者：蘇宥名Ashlee

在7.29終於趕上劉奕辰大師在台最後一場呼吸課程．課程一開始奕辰老師就問“在場有多少學生上過DNS?”為什麼DNS這麼重要，而PS2AD(Prague School to Athlete Development )如何與DNS及其他世界主流學派互相接軌，其中PS2AD講師Craig Liebenson所著作的functional training提供了許多資訊與線索：

第一部分 – 基礎觀念與整合

什麼是功能性？以及運動員到底需要什麼？多數運動員需要爆發力的表現，但平時的訓練都強調肌力？訓練單一肌肉肌力，對動作表現和動作品質是無法劃上等號的．所以第一部分告訴你：

1. 以病人和運動員為中心的復健與動作預防及優化
2. 活動度與穩定度的重要性
3. 呼吸評估及DNS概述： 此章節由DNS創始者Pavel Kolar, DNS總監Alena Kobesova, 楊達療法的Clare Frank共同著作．如果你還沒上過DNS這本書的內容已經寫到超越B課程直逼Ｃ課程的範圍了．強烈推薦！內容包含呼吸、發展肌動學、以及以這些概念導入運動員訓練．

4. 介紹肌肉骨骼鍊、肌肉動力鍊、神經肌肉練、動態神經練、及動作模式．並以這些鏈結觀念來評估關鍵連結(Key Link)．
5. 現行的評估方式，如：相鄰關節假說、SFMA、FMS、楊達評估、DNS評估．以及講師整合自創的MAG 7檢查法．
6. 各領域結合的重要性

第二部分 – 專項運動訓練考量

functional training列舉了許多運動，如：籃球、舞蹈、高爾夫、舉重……等十幾個專項運動．但主軸走向都差不多，以籃球為例：

1. 運動動作模式分析：滑步、跳躍、側向移動、軀幹旋轉．

2. 運動動作模式訓練：以滑步、側向位移為例，需要強調lateral line以及spiral line的動作．軀幹旋轉部分則需要強調核心整合．跳躍則需要強調良好的爆發力及動作模式．

3. 運動員的年齡分級，每階段重視的訓練重點及注意事項皆不相同：

1• 幼兒時期2• 6-12歲3• 13-15歲4• 16+ 5• 菁英選手

4. 基礎評估與整合：根據活動度(RoM)、肌肉骨骼鍊、肌肉動力鍊、神經肌肉練、動態神經練、及動作模式．並以這些鏈結觀念來個別化評估運動員的需求．

第三部分 – 肌力與體能考量

針對各種不同專項選手的“賽季外”的肌力及體能訓練．如籃球選手需要循環式的訓練菜單．包含：上下肢肌力、敏捷度與速度訓練、爆發力訓練、平衡訓練．

第四部分 – 特殊族群考量

女性運動因為髖關節角度的關係，較容易徵招股直肌，且容易發展出不良的下肢動作型態易造成前十字韌帶損傷．

高舉過頭的運動選手，容易造成肩關節夾擠及旋轉肌撕裂等問題．

針對這些特殊族群，需要有特殊的評估及訓練方式．

第五部分 – 動作控制及運動

每個健康人都能夠進行粗略運動控制和精細運動控制。在許多運動中，運動員的成功是來自於協調性佳（特別是手眼協調）、平衡感和身體能控制細微差異。動作控制主要是遺傳及其他個別化的差異。例如，籃球隊的一名5英尺10英尺（1.7米）的控球後衛欲執行複雜的一系列運動，如在被防守的壓力下用雙手全速運球。6英尺10英尺（2米）的籃球前鋒不太可能跟後衛做出相同的動作和移動速度。且經過練習，部分運動協調性可以被改變．顯著的例子是在運動中使用跳繩．如拳擊運動員的腳步和雙手在跳躍中的反复協調可以改善運動員的整體協調性。

“肌肉記憶”是與運動技能發展相關的要素。當一名運動員因受傷而無法參與活動，由於運動員在神經系統中仍保有記憶，可幫助他更快地恢復到以前的運動水準。

講了這麼多，還不快來報名與大師相見歡！並把中文版帶回家～

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