功能性復健與訓練幫你趕跑年節打牌引起的痠痛兼瘦身

功能性復健與訓練幫你趕跑年節打牌引起的痠痛兼瘦身

肩頸疼痛與痠痛和肩胛骨的穩定性會互相影響．肩胛骨穩定不佳時，頸部和肩胛附近肌群得幫忙代償穩定；而頸部痠痛、疼痛也會讓肩胛骨失去應有的動作模式，引起肩膀問題．為了解決這種狀況，您不妨試試看以下DNS的肩胛穩定與關節軸心化應用．

動作測試：

當Maggie老師做push-up動作時，肩胛骨應該要完整附著在胸廓上．同時骨盆、橫膈模應該要平行對齊，讓軀幹更穩定．肱骨頭可以在盂肱關節做出分化滑動與轉動．更進階動作可以加入脊椎旋轉，挑戰穩定度．

如果有錯誤，肩胛骨會翹起：

如果要矯正動作可以參考Ashlee老師用Auster做的示範：

手肘懸吊，軀幹穩定、肩胛骨不翹起

進階動作可以加上單邊彈力繩

以側躺姿勢下誘發斜向腹鏈與前鋸肌，同時訓練核心與肩胛骨穩定

更後續的動作可以使用DNS高跪姿下，做出PNF動作，讓核心與肩胛適應動態時穩定

2018會陸續有許多布拉格系統與功能性的課程，甚至讀書會及分享會．一起多交流、研究吧