2018年2月10日 星期六

功能性復健與訓練幫你趕跑年節打牌引起的痠痛兼瘦身

功能性復健與訓練幫你趕跑年節打牌引起的痠痛兼瘦身
肩頸疼痛與痠痛和肩胛骨的穩定性會互相影響.肩胛骨穩定不佳時,頸部和肩胛附近肌群得幫忙代償穩定;而頸部痠痛、疼痛也會讓肩胛骨失去應有的動作模式,引起肩膀問題.為了解決這種狀況,您不妨試試看以下DNS的肩胛穩定與關節軸心化應用.
動作測試:
當Maggie老師做push-up動作時,肩胛骨應該要完整附著在胸廓上.同時骨盆、橫膈模應該要平行對齊,讓軀幹更穩定.肱骨頭可以在盂肱關節做出分化滑動與轉動.更進階動作可以加入脊椎旋轉,挑戰穩定度.

如果有錯誤,肩胛骨會翹起:

如果要矯正動作可以參考Ashlee老師用Auster做的示範:

手肘懸吊,軀幹穩定、肩胛骨不翹起


進階動作可以加上單邊彈力繩

以側躺姿勢下誘發斜向腹鏈與前鋸肌,同時訓練核心與肩胛骨穩定
更後續的動作可以使用DNS高跪姿下,做出PNF動作,讓核心與肩胛適應動態時穩定


2018會陸續有許多布拉格系統與功能性的課程,甚至讀書會及分享會.一起多交流、研究吧 

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